trening brzucha

Nie katuj brzucha, to Ci nie pomoże w niczym. Żeby mięśnie były widoczne, trzeba zrzucić tłuszcz, a w tym przesadny trening nie pomoże wcale. Mięśnie brzucha już masz, tylko ich nie widać.

Nic dodać nic ująć :P najlepiej robić w twoim trening obwodowy np taki: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) ewentualnie brzuszki 2) Przysiady klasyczne (m. ud) albo wspiecia 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) tzw supermany 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) [...]

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

[...] jest inne bo hi teca nie moge znlesc. miedzy posiłkiem 4 a 5 spora przerwa ale nie dało rady inaczej... :P tak wyebane na to, wazne by bilans sie zgadzał ;-) przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -15g bcaa STano dobrze odczuwalne juz po WL była dobra pompka. [...]

[...] smak: truskawkowy 10/10 rozpuszczalnosc: świetna 10/10 bardzo dobre białko, truskawka mi się wg nie nudzi i czasami ją popijałem częściej niż tylko po treningu, mieszałem zawsze z wodą, pewnie z mlekiem byłaby jeszcze lepsza :-) Na pewno skorzystam z tego białka w przyszlości Polecam ogolna ocena: 10/10 HYPERFUSION [...]

[...] pełnoziarnistego, 200g twarogu, 100ml mleka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.120g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA Pwder **.po treningu: 2 miarki Hi-Anabol 03.120g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, łyżka [...]

Spoko zdarza sie dubel. Zerknij tutaj odnosnie treningu/cwiczen brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pojecie masz co widac wiec sprobuj zlepic taki trening jak zaproponowalem we wczesniejszym poscie. 2-3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy. pozdrawiam

Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]

[...] w 3 seriach ** nie mam skośnej były zwykłe z odważnikiem 6kg na klacie *** było opuszczanie nóg z ciężarem 6kg Czas 27minut – zdecydowanie najgorszy dla mnie z treningów, chciałam pozamieniać ćwiczenia na inne bo brakuje i sprzętu do tych czy zamiast unoszenia nóg w zwisie może być coś takiego? [...]

[...] wszystko wyjdzie. Jeżeli zacznę ćwiczyć na siłowni to 3x w tygodniu będzie ok ? pon,śro,pią oraz ewentualnie jeszcze niedziela, ale to bym musiał wymyślić jakiś "lekki" trening jakieś aeroby. Czy jako świeżak oprócz ręcznika powinienem coś jeszcze wziąć ?( oprócz stroju rzecz jasna ) o czym muszę jeszcze pamiętać idąc na pierwszy trening ? [...]

Witam ćwiczę już trochę ale zastanawiam się czy mój trening jest odpowiednie. Proszę od ocenienie i ewentualne poprawki Piszę w tym samym temacie bo nie chce zakładać nowego. Pozdrawiam guma122 Dzień 1 Brzuch każde ćwiczenie po 2 serie 10 powtórzeń , jest to aerobiczna 6 weidera Ćwiczenie 1: Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. [...]

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

I dodaję coś co powinnam była zrobić na samym początku, jednak z powodu wiecznego niedoczasu czynię to teraz ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pralson WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59kg WZROST: 176cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej pouczę. Ale jak wpisałem jedzenie do potreningu, to stwierdziłem, że z której by na to nie patrzeć, zjadłem za dużo. Przy tej kaloryczności muszę się mocno pilnować z węglami. Chyba muszę bardziej zainteresować [...]

ŚRODA 10.12.2014 Siema, siema żyje i nawet ćwiczę W środę poleciały plecy i można powiedzieć bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i [...]

15/08/08 "Im wiecej wiem, tym wiecej umiem" Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie [...]

[...] to nie jest za dużo jedzenia? Wydaje mi się że nie daję rady tego spalić. Na piłkę mam już 30zł odłożone... Najtańszą widziałam za 80zł w markecie. Na wf-ie graliśmy w kosza poleciałam do tyłu i chyba coś mi znowu przeskoczyło w kręgosłupie, bo boli tak jak na początku{:-( Jak mi do wieczora nie przejdzie to chyba odpuszczę dzisiejszy trening.

[...] hantle, suwnica, to coś na przywodziciele i odwodziciele, steper i ten talerz co się na niego staje i na skośne brzucha tak działa. Mam zamiar z tego coś posklejać i zrobić trening:D Dietę znowu zmieniłam bo babcia ryby zrobiła więc kurczak siedzi w lodówce na jutro}:-( Uwielbiam karasie Za półtora godziny ćwiczenia idę przygotować wszystko. [...]

[...] gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj był normalnie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc x20 2. [...]

Ok dzieki. A mógłbyś rzucic okiem na zdjęcie i ocenić czy jest sens nadal ciągnąć diete +trening czy ten tłuszczyk z ud i brzucha to już bez yohy nie zejdzie? Tak jak pisałem niby diete zacząłem niedawno, ale wcześniej tzn. kilka miesięcy robiłem areoby i ten swój trening wyszczuplający i co prawda nie tyłem, ale efektów nie było. Może w moim [...]